スポーツ中に肉離れになったら！覚えておきたい3つのセルフケア

2020/01/05

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yuki8

どんなスポーツでも肉離れはつきものです。スポーツ競技中に急に肉離れになってしまった時に使えるセルフケアを3つご紹介します。あくまでもお伝えするのはセルフケアであって「治療方法」ではありませんので注意してくださいね。

1 スポーツ中、急に肉離れになったらするべき３つのセルフケア！
2 スポーツ中に肉離れが起きるワケ!
- 2.1 簡単な肉離れならこのセルフケアで改善するけど…。
3 スポーツ中に肉離れになったら！覚えておきたい3つのセルフケアのまとめ

スポーツ中、急に肉離れになったらするべき３つのセルフケア！

スポーツ中　肉離れ　セルフケア

陸上競技や球技などのスポーツ中に突然肉離れになってしまったら、以下の３つのセルフケアをしましょう。

①肉離れになった場所をアイシングする！

②肉離れになってしまった場所を包帯などで圧迫する！

③その際に肉離れを起こした場所に「タオル」や「ハンカチ」を当てた状態で包帯を巻く!

ー肉離れになったその後も筋肉の痛みが続くようなら、早急に専門医に掛かるようにしてくださいね。

スポーツ中に肉離れが起きるワケ!

肉離れとは、筋肉に急な伸長外力…。

簡単にいうと「伸ばされる力」が加わったことにより、筋肉の繊維が部分的にあるいは完全に断裂してしまった状態をいいます。

なので急な肉離れの応急処置として、

①肉離れした場所をアイシングして血液と筋肉の痛みを緩和する!

②包帯などで肉離れした所を圧迫して更に筋肉の痛みを落ち着かせる!

③あえて肉離れした場所と包帯の間にハンカチやタオルなどの入れることで患部に血液を集めて回復を促進させる!

ーといった応急処置が効果的になります。

簡単な肉離れならこのセルフケアで改善するけど…。

このセルフケア方法は、あくまでも肉離れに対する応急処置になります。

応急処置で肉離れの痛みが済んでしまえばいいのですが「肉離れに対する適切な治療」ではないので、肉離れをしてスポーツ競技が終わったら念のためにお近くの専門医で掛かるようにしましょう。

セルフケアで完全に肉離れの痛みが引いてしまえばいいのですが、肉離れの痛みを少しでも残したままにしてしまうとその後の筋肉の回復が１週間・1か月・3か月とドンドン遅れていってしまうので注意してくださいね!

肉離れを含めたスポーツ中の急なケガは、早目の対処が肝心になります。

適切なセルフケアをした後、適切な専門医に掛かるようにしましょう。